今年度優質好物

廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

詳細資料

大家好，我是KM健身。 引體向上作為自重動作的代表，個人非常喜歡。但說實話，該動作的下限還是很高的，因為動作本身的難度，一些新手很難通過引體向上更好的獲得訓練收益，尤其是當體重遠大於個人力量時。 其實很多訓練者會把引體向上當作一個檢驗自身實力的標準。事實也是如此，當你的引體向上從零突破，直到能做8個以上時，我相信你的背部肌群一定不會太差，至少訓練上限提升了很多。 ...引體向上 那麼問題來了，如何在實現引體向上零突破的同時，還能不耽誤背部訓練呢？其實方法有很多，今天我給大家分享一個經典的引體向上過渡動作——高位下拉，它能夠很好的幫助新手在背部訓練過程中，逐漸提高引體成績。 接下來我會從以下4點進行關於高位下拉詳細的講解，希望能夠對大家有所幫助： 動作相關介紹； 它與引體向上的相同、不同點對比； 正確的動作要領； 動作需要注意的3個細節； ... 動作相關介紹 與健身動作相關的無非就是運動原理，參與肌群以及發力方式等三個主要方面，相信經常看我文章的小夥伴都會清楚這些基本理論的重要性。 動作原理 從字面意思來看，動作是以「拉」為主的形式，就好像放風箏在引線一樣。從運動解剖的角度來講，動作主要涉及2個關節的3個動態原理，分別是： ①肩關節前屈及後伸，手臂整體向身體前側上抬，直至與身體成180°，然後手臂在豎直面下放，進行肩關節後伸動作。 ...肩關節前屈與後伸 ②肩關節外展與內收，手臂與身體水平且向兩側打開，直至與身體內夾角為90°，與此同時進行肩關節內收，從而擠壓背部肌肉。 ...肩關節外展與內收 ③肘關節屈曲，通過手臂的彎曲，從而發揮最大拉力值。 ...肘關節屈曲 參與肌群及發力方式 通過以上運動原理的分析，我們不難發現這樣一個現象：在肩關節的參與下，三角肌將維持肩關節的行為活動，而且當肩部處於前屈體位時，我們可以清晰感受到背闊肌被拉伸的感覺，因為背闊肌的肌纖維最終匯聚在了肱骨結節間溝處，它參與手臂的大部分行為活動。 ...背闊肌纖維最終匯聚與肱骨結節間溝處 當我們在進行肘關節屈曲時，肱二頭肌會作為手臂肌群的主力，從而幫助我們完成相應動作，而且在我們屈指進行握桿時，前臂屈肌也會參與發力。 如果單以完成動作的程度以及次數來說，最好的發力方式是以肱二頭肌、背闊肌為主力肌群，三角肌、前臂肌群為協作肌群，共同參與並完成動作。 ...參與肌群 注意：本文的目的是為了通過動作正確且有效刺激背部肌群，後續我們會詳細講解針對背部肌群訓練的主要細節。 高位下拉與引體向上的相同點與不同點 相同點 ①動作原理相同 兩者都是在肩關節前屈、外展、內收以及肘關節的屈曲基礎上完成的，只不過前者是通過繩索將重物下拉，後者是直接利用自重反作用進行。 ②主要參與肌群一致 從關節的參與程度可以看出，無論是哪個動作，它們都離不開手臂肌群、背部肌群參與發力。 ...動作對比 不同點 保持身體穩定的方式不同，前者是通過坐姿更好的穩定身體，非常好的孤立上下肌群。而後者就需要一定的核心力量以及整體力量維持穩定了，難度相對更高。 小結：從動作原理及參與肌群可以看出，高位下拉具有與引體向上類似度極高的訓練效果，非常適合新手作為過渡動作來訓練。 高位下拉正確的動作要領 ①調整好器械坐墊高度，坐下後能夠使雙腿緊貼海綿軸下，一般海綿軸置於大腿中部位置即可。 ②調整好以後，起身雙手採用1.5倍肩寬握住拉力桿兩側，然後坐在拉力桿稍微靠後位置，近乎處於拉力桿正下方並保持手臂伸直，與此同時，腹部核心收緊，胸部微挺即可。 ③想著動作原理進行發力，利用手臂及背部肌群力量朝著上胸方向拉動拉力桿，動作過程中，肘部向身體兩側彎曲且朝向後側，背部肩胛骨收緊，充分擠壓背部肌群，直至拉力桿被拉至上胸處。 ④在最低點保持1-2s後，控制重量緩慢伸直手臂回至起始位置。動作過程中始終保持肩部下沉，不得聳肩。 正確動作做法如下圖： ...正確動作要領 想要準確刺激背闊肌，這3個細節不能忽略 細節一：身體傾斜角度不宜過大 身體傾斜角度越大，上背部肌肉練的越多。 很多人在做高位下拉時，總愛向後傾斜身體，從而找到更明顯的背部擠壓感。殊不知，這樣只會過多的鍛鍊到上背部肌群。 ...傾斜角度不要過大 因為身體傾斜越大，我們肩關節前屈的角度就越小，比如繩索麵拉動作，它可以想像成為我們身體傾斜90°的狀態，這樣只會練到上背部，如肩袖肌群。只有在肩關節前屈的最大程度下，即手臂向前伸展180°，這樣背闊肌就能更多的被拉伸，從而有效刺激背闊肌，我們可以在動作向下拉時，微微傾斜身體即可。 注意：當我們下拉過程傾斜身體時，不要通過軀幹後仰進行發力，這是很多人都會出現的借力現象。 ...錯誤示範動作 細節二：採用正手握姿，並半握拉力桿 無論是高位下拉還是引體向上，都分為兩種握姿區別： ①正手握與反手握； ②全握和半握； 當我們採用反手握時，因為肘關節屈曲的角度不同，就像自重的彎舉動作，肱二頭肌就會嚴重參與發力，從而影響背闊肌刺激效果。 為什麼要半握呢？半握就是通過四肢勾住握桿，起到固定的作用即可，避免前臂屈肌參與過多。有些訓練者在做高位下拉時，前臂總是先充血膨脹，正是由於他採用了抓握，從而造成前臂屈肌發力過多。 ...正手半握姿 細節三：不要刻意利用手臂下拉使拉力桿直上直下 這是很多新手會出現的錯誤，我稱這一現象為保守訓練。 有些訓練者會非常刻意的保持身體穩定，經常會過於利用手臂進行下拉，從而使拉力桿在身體前側直上直下。如果當重量過大時，為了完成下拉動作，發生含胸駝背現象也不是沒有可能。 ...錯誤示範 總結 我們在使用高位下拉動作時，無論是想要提高引體成績也好，還是想要更好刺激背部肌群也罷，以上的動作要領和細節一定不要忽略。 尤其是對於新手來說，提高一個動作的成績本就是一個循序漸進的過程，高位下拉就是引體向上的基礎，只有當我們能夠出色完成基礎動作時，我相信完成那些高難度、高要求的動作只是早晚的事情。 最後再強調一遍：動作行為要領是基礎，動作細節是重點，對於動作的態度是關鍵！ 希望通過今天的分享能夠對大家有所幫助，我們下期再見！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8rjv3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010265290

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